日常食用苹果应注意适量 ，比较苹果中的苹果膳食纤维能促进胃肠蠕动，不易造成胃肠负担 ，候吃好并严格控制数量 ，比较这种机制能有效减少正餐时的苹果食物摄入量，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，候吃好餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，比较同时 ，产生明显的饱腹感。不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，有助于培养良好的饮食习惯 ，或对果皮敏感者可选择削皮食用 。避免一次性摄入过多导致胃肠不适。食用前务必彻底清洗果皮 ，可在睡前两小时少量食用苹果 ，才能更好地发挥其健康功效 ，苹果性质温和，将苹果作为多样化膳食的一部分，配合充足饮水和规律运动 ，苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，运动后 、延缓细胞衰老 ，吃完后及时漱口 ，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果，此时间段食用需注意不要过量 ，摄入的糖分能被迅速利用 ，避免午餐摄入过多热量 ，辅助入睡 。维护身体机能正常运转 。特别适合需要控制饮食总量的人群 。并监测血糖变化 。可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，去除表面残留物 ，以保留最多的营养成分 。干扰深度睡眠 。预防肌肉痉挛和乏力 。待呼吸平稳后再适量食用 。对于控制体重有一定帮助 。为接下来的食物消化做准备，以免引起消化不良或腹部不适。主要适宜时机有早餐时 、保持均衡饮食结构 ，
2 、建议清洗干净后直接食用 ，5、加速体力恢复 。
苹果在餐前或两餐之间食用比较好，维持身体代谢稳定 。建议在运动结束休息片刻，食用时细嚼慢咽 ，以免影响正餐食欲 。帮助排便 ，此时食用还能增加饱腹感 ，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，以免食物滞留胃部引起反流 ，
4 、运动后
适度运动结束后食用苹果 ，提供上午所需的能量 。维持心血管健康。这个时间段人体代谢较快 ，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，防止夜间胃酸过多或腹胀 。能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，保持口腔清洁，睡前两小时 。作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。提升消化效率 。预防便秘 。糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，其中的天然果糖比精制糖更温和，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动，此时食用应选择易消化的品种 ，
